Hoe blijven culturen rond de wereld fit?

In deze tijden is het extra belangrijk dat we goed voor ons zelf zorgen, zowel voor onze geest als voor ons lichaam. Mentaal en fysiek fit blijven is dus de uitdaging! Iedereen doet dit op zijn eigen manier, dus misschien is het wel eens leuk om te ontdekken hoe andere culturen rond de wereld fit blijven. Wie weet doe je wat inspiratie op en kan je enkele gewoontes overnemen en toepassen op je eigen dagelijkse routine!

• Nederland
• Japan
• Finland
• Spanje
• Thailand

Nederland

Laten we dichtbij beginnen! Nederland staat bekend om zijn vele lekkernijen zoals drop, poffertjes, oliebollen, bitterballen of een overheerlijke frikandel. Hoe kan het dan dat de meeste Nederlanders lang en slank zijn? Wat doen zij dan om fit te blijven?

Levensstijl

Ten eerste, propt de Nederlander zich niet de hele dag vol met al die lekkernijen. Op een doorsnee dag, eten zij eerder kleine porties verspreid over de dag. Hun lunch is meestal heel licht, namelijk een boterhammetje met kaas. Daarnaast eten ze ook vaak op dezelfde tijdstippen en vooral niet te laat, wat kan leiden tot een betere nachtrust.

Gezonde voeding

Ten tweede zijn Nederlanders verliefd op zuivel! De meeste starten hun dag met een goed gevuld glas melk. Melk bevat calcium, vitamine D en proteïne en is dus heel goed voor iemand die fit wilt blijven. Nederland wordt ook vaak het land van de kaas genoemd, ze hebben namelijk vele soorten en de meeste inwoners zijn er helemaal gek op. Kaas bevat ook calcium en proteïne en kan je metabolisme dus een echte boost geven. Onthoud wel: zuivel is gezond, maar met mate.

Lekker actief

Tot slot, geloof ik dat Nederlanders leren fietsen alvorens ze leren wandelen. Het is zelfs bewezen dat Nederland de meeste fietsers kent ter wereld. Al dat fietsen maakt een groot verschil voor je gezondheid, je conditie en je gewicht. Daarnaast zou het risico voor hartfalen kleiner zijn voor mensen die veel fietsen!

Dus waar wacht je nog op, ga een rondje fietsen!

Japan

Het merendeel van de Japanners is fijn en slank gebouwd, daarnaast leven ze ook nog eens heel lang. Japan is het land met de oudste bevolking. Die Japanse gezonde levensstijl is niet enkel te danken aan sushi, tal van andere gewoontes houdt deze cultuur extra fit.

Gezonde voeding

Wat hebben de Japanners dan op hun bord? 1 maaltijd bestaat meestal uit kleine gerechtjes van allerlei seizoensgebonden en verse voeding. Iedereen deelt en heeft zo een gezonde, gevarieerde en niet al te grote maaltijd. Verder eten Japanners meestal gezonde snacks zoals zeewier, gedroogde vis of rijstcrackers. Chips en snoep zijn eerder snacks voor westerlingen. Ook hun desserts zijn geen suikerbommen, de Japanners zijn namelijk niet echt fan van heel zoete desserts.

Frisdrank komt ook zeer weinig voor, zij drinken liever een groene thee. En gelijk hebben ze! Groene thee is goed voor alles: van vetverbranding tot kanker vermijden, van spijsvertering stimuleren tot hart- en vaatziekten tegengaan, noem maar op!

Levensstijl

De Japanners leven ook volgens het gezegde: 'Hara Hachi Bu'. Dit betekent letterlijk: 'Eet totdat je 8 parten (van 10) vol bent'. Zij eten dus tot ze 80% verzadigd zijn, in plaats van zichzelf vol te proppen. Dit zou hun levensduur verlengen en ook de kans op ziektes verminderen. Naast dit gezegde, eten ze ook niet met mes en vork, maar met chopsticks. Hierdoor eten ze onbewust trager en dat blijkt juist heel goed te zijn voor je vertering en je kan ook langer genieten van je eten natuurlijk!

Lekker actief

Tot slot, bewegen Japanners de hele dag door. Lopen is een levensstijl bij hen. Ze gaan liever te voet dan met de auto, zo kunnen ze genieten van de wereld rondom hen heen en ook af en toe stoppen om een praatje te maken. Ze zijn niet zo gehaast als ons. Na een hele dag wandelen, is het tijd voor hun volgende bijna dagelijks ritueel: een warm bad nemen. Dit zou een boost geven aan je metabolisme, je spieren relaxen en je stress levels verlagen.

Vul je bad dus met warm water of neem een lekker lange en hete douche!
( Tip : verwen je huid erna met een hydraterende crème)

Finland

Of moeten we zeggen ‘Fitland’? Volgens de WHO is Finland namelijk het meest fitste land van de rijke Westerse landen. Aan wat hebben de Finnen dit dan te danken? Nu moet je weten dat Finland niet altijd zo fit is geweest. In de jaren ‘60 stond Finland eerder bekend als het land met de hoogste cijfers in hartziektes. De Finnen beseften dat het tijd was voor verandering.

Gezonde voeding

Het allereerste waar massaal mee werd gestopt, was roken. Nu behoort Finland tot de landen van de EU waar er het minst wordt gerookt. Als de Finnen het kunnen, dan jij daar thuis ook! Ook hun dieet hebben ze grondig aangepakt, vooral de Finse mannen dan. Nu bestaat hun dagelijkse voeding uit vooral groenten en vers gevangen vis: Finland heeft niet voor niks de bijnaam van ‘land van de duizenden meren’ dus vis in overvloed.

Lekker actief

Naast gezond eten, zijn de Finnen ook heel actief geworden. Volgens de WHO sport meer dan de helft van de volwassen Finnen zeker 1 uur intens PER DAG! Lees jij dit nu terwijl je languit op de bank ligt en heb je nog niet gesport vandaag? Volg dan de goede gewoontes van de Finnen op! Je kan misschien ‘Nordic Pole Walking’ proberen. Dit is een populaire Finse sport waarbij je wandelt met skistokken aangepast aan landelijke gronden. Wanneer je deze sport goed uitvoert, train je 80 procent van je spieren. Je traint niet enkel je benen, maar ook je bovenlichaam dankzij de skistokken.

Relaxatie

Tot slot, zijn de Finnen ook toe aan wat relaxatie na al dat sporten. De meeste huishoudens in Finland hebben daarom ook een sauna in huis. Dit zorgt voor een betere bloeddruk, verlicht de stress, relaxt je spieren en helpt ook tegen hartziektes. De sauna volgt vaak na een stevige ijsberenduik. Zo'n snelle overgang van ijskoud naar bloedheet, zou heel goed zijn voor je gezondheid.

Spanje

Wanneer we denken aan Spanje, begint het al te watertanden in onze mond:
die overheerlijke tapas! Spaanse serrano ham, olijven, patatas bravas, calamares en nog veel meer lekkers! Dit dan geserveerd met een glaasje rode wijn of een fruitige sangria... Maar, hoe kunnen die Spanjaarden fit blijven met al die verleidingen?

Gezonde voeding en levensstijl

'Sharing is caring' is het motto van de Spanjaarden. Die tapas waar wij ons mee volproppen, zijn voor de Spanjaarden slechts hapjes. Deze worden geserveerd op kleine bordjes en heel de familie eet mee. Dus zoveel eten zij er uiteindelijk niet van. Tapas is ook niet het enige dat ze in Spanje eten, ooit al gehoord van de mediterraanse keuken? Dit is 1 van de gezondste keukens ter wereld! Olijfolie, olijven, verse seizoensgebonden groenten en fruit, mager vlees en vooral veel vis… Dit is dus wat de Spanjaarden op een doordeweekse dag consumeren en niet hele dagen tapas.

Verder hebben de Spanjaarden ook geen haast bij het eten zoals wij. Zij eten nooit achter hun bureau of onderweg, zij schuiven de voetjes onder tafel en nemen alle tijd van de wereld. Ze eten dus traag en zo kan alles goed verteerd worden. Daarnaast eten zij ook de hele dag door, wel 5x per dag, maar dit zijn dan 4 kleine bordjes en 1 uitgebreide lunch. Door je voeding meer te verspreiden over de dag, heeft je lichaam ook meer tijd tussendoor om dit voedsel te verwerken.

Wijnen, wijnen, wijnen! Ja, die Spaanjaarden kunnen er wat van. Rode wijn, all day, every day! Maar zij slaan die rode wijn niet achterover zoals sommige onder ons, zij sippen langzaamaan van hun glaasje. Dus zoveel drinken zij eigenlijk niet. Hun voorkeur gaat ook naar rode wijn, wat gezond blijkt te zijn (met mate natuurlijk). Zo heeft men bewezen dat rode wijn goed kan zijn voor je hart-en bloedvaten, de kans op dementie en kanker kan verlagen en daarnaast kan je er ook nog eens slanker door worden.

Relaxatie en lekker actief

Siesta-time is ook een belangrijk deel van de Spanjaarden hun dag. Tussen 14 en 17 uur nemen zij af en toe een dutje om te bekomen van hun uitgebreide lunch. Genoeg rust kan er onder andere voor zorgen dat je alert bent en beter presteert, het kan je stemming verbeteren en depressies en diabetes afwenden. Al dat stilliggen, bewegen zij dan helemaal niet? Integendeel, Spanjaarden wandelen heel graag en elk weekend dansen zij de hele nacht door, beweging genoeg dus!

Frisse lucht is heel belangrijk voor je gezondheid. Trek dus even je schoenen aan en wandel zoals de Spanjaarden rond in je buurt!

Thailand

Een land waar de inwoners niet alleen een prachtig figuur hebben, maar ook nog eens heel gelukkig lijken te zijn, is Thailand! Hoe komen ze in Thailand aan zowel een gezonde geest als lichaam? Wij zochten het voor jullie uit!

Gezonde voeding

Ook in Thailand houden ze van delen. Sharing is caring, maar niet alleen voor elkaar, ook voor je lichaam, want delen verkleint automatisch je porties. Daarnaast genieten zij ook enkel en alleen van verse voeding. In Westerse landen bevatten de meeste producten bewaarmiddelen, deze hebben geen toegevoegde voedingswaarde en kunnen al dan niet gezondheidsrisico’s op lange termijn teweegbrengen. Wil je zo gezond mogelijk eten? Koop dan zoveel mogelijk vers!

Naast verse en kleine porties, bevat de Thaise keuken heel veel pittige kruiden. Hoe pikanter, hoe beter! Dat heeft ook zijn voordelen: pikant eten doet je niet alleen trager eten door die vuurbom in je mond, het geeft je ook sneller een verzadigd gevoel. Dus voeg maar wat pit toe aan die gerechten thuis! Wie pikant eet, kan best zoveel mogelijk drinken. Voor een Thai is dat geen probleem, deze drinkt de hele dag door: van water tot thee en van verse sappen tot iced coffee. Zij drinken ook veel voor en tijdens het eten, waardoor ze trager eten en ook sneller een voldaan gevoel hebben. Dus hydrateren is de boodschap!

Levenstijl

Thailand wordt ook wel eens ‘het land van de glimlach’ genoemd. Zij leven volgens het principe ‘sabai-sabai’: relax, laat het los, ‘take it easy’, geniet, leef stressvrij en met een glimlach… Dat zijn enkele woorden die deze Thaise levensstijl omschrijven. Gelukkig zijn en stress loslaten is bewezen heel goed te zijn voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Probeer tijdens deze periode dus zoveel mogelijk te focussen op het positieve!

Relaxatie

Je zou denken dat relaxeren DE favoriete bezigheid is van Thaise inwoners, want naast ‘sabai-sabai’, is de Thai ook dol op massages! Thaise massages is een manier van leven, niet een luxe zoals in de Westerse landen. Deze oude Thaise geneeskunst is goed voor zowel je mind als body. Het verhelpt alles van fysieke pijn tot angst en stress. Tijdens deze massage wordt je lichaam in allerlei yoga posities gebracht, dus ideaal voor al wie te lui is om yoga te doen! Misschien een leuk idee om uit te proberen met je partner nu we toch thuis zitten. Doe wel voorzichtig!

Lekker actief

Tot slot is fysieke inspanning bijna even belangrijk als relaxatie in Thailand. Zowel jong als oud blijft continue in beweging. DE Thaise sport is toch wel ‘Muay Thai’ of beter bekend als Thai boxing. Deze sport is nu ook heel populair bij ons, we combineren zelfs Thai boxing bewegingen met cardio voor de ultieme workout. Hieronder heb je een 10-minute workout video die je thuis kan uitproberen!

Tip: strech eerst even goed uit en hou water in de buurt, want deze workout is intens!

Hopelijk heb je nu genoeg tips voor een gezonde geest en lichaam. Zorg goed voor elkaar, maar zorg ook voor jezelf!